Как бы нам ни хотелось, чтобы все побыстрее закончилось, чтобы мы победили, чтобы весна была мирной и счастливой — на сегодня это не так. Пока не так …

Самая страшная пытка — это пытка неопределенностью, когда не знаешь, что и как будет дальше и не имеешь опоры для принятия решений и планирования своей жизни и своих действий даже на короткий срок.

На что мы можем опереться сегодня, в период тотальной неопределенности?

НА НАСТОЯЩЕЕ!

АНАЛИЗ ТЕКУЩЕГО (НАСТОЯЩЕГО) СОСТОЯНИЯ может дать вам понимание того, как действовать дальше и определить ТОЧКУ СТАРТА в новых условиях.

Примечание:
Ниже следующие рекомендации более эффективны для тех, кто не принимает участие в военных действиях. У военных одна задача на сегодня: защитить и ПОБЕДИТЬ!

Сегодня  для стабилизации внутреннего психологического состояния очень полезно четко дать себе ответ на вопрос:

  • Кто вы?
  • Где вы находитесь?
  • Какие ресурсы у вас есть?
  • Какие реальные угрозы для меня есть?
  • Какие обязательства у меня есть?
  • Какие возможности даёт вам ваше сегодняшнее положение

И на основании ответов и анализа ситуации можно построить краткосрочные цели, создать план действий и тем самым стабилизировать своё психологическое состояние.

ВОПРОСЫ:

1. КТО Я?

  • Беженец
  • Временно уехавший и требующий временной защиты
  • Внутренний переселенец
  • Человек, начинающий новую жизнь в другой стране
  • Оставшийся дома
  • Военный или волонтер

2. ГДЕ Я НАХОЖУСЬ?

  • За рубежом — в Германии (Молдове, Болгарии, Испании, …)
  • Внутри страны — во Львове (в селе на Западной Украине, небольшом городке в Прикарпатье…)
  • Дома, в своём городе и в своей стране
  • Там, где моя часть (батальон, отряд теробороны)

3. КАКИЕ РЕСУРСЫ У МЕНЯ ЕСТЬ?

  • Финансовые, денежные (наличка, на карточках, от родственников, от знакомых, от волонтеров или страны, давшей убежище, от государства)
  • Материальные (одежда, обувь, предметы первой необходимости и гигиены…)
  • Коммуникационные (гаджеты, компьютеры для работы)
  • Жилищные
  • Человеческие (на чью помощь я реально могу рассчитывать, на кого положиться)
  • Личные (что я реально умею делать, что может понадобиться другим)

4. КАКИЕ РЕАЛЬНЫЕ УГРОЗЫ У МЕНЯ ЕСТЬ прямо сейчас

  • Для жизни и здоровья
  • Для психического состояния
  • Для пребывания в том месте, где я нахожусь
  • Юридические

5. КАКИЕ ОБЯЗАТЕЛЬСТВА У МЕНЯ ЕСТЬ

  • Забота о детях
  • Забота о родных, близких, знакомых
  • Забота о животных
  • Обязательства перед работодателем
  • Обязательства перед принимающей стороной
  • Обязательства моральные
  • Обязательства перед собой

6. КАКИЕ ВОЗМОЖНОСТИ ДАЁТ МНЕ СЕГОДНЯШНЕЕ ПОЛОЖЕНИЕ

  • Как я могу по-новому, в новой среде или при данных обстоятельствах использовать то, что умею?
  • В чем я могу попробовать свои силы, чем новым заняться?
  • Чему я могу научиться (новому языку, новой профессии, получить новые навыки…)?
  • На что сейчас могу потратить время, которое освободилось (если освободилось)?
  • Какие полезные контакты и с кем я могу завязать, создать?
  • Какие перспективы я могу получить?
  • Что даёт мне мое положение там, где я нахожусь?

ЧТО ДАЛЬШЕ?

А дальше вы:

  • Анализируете всю информацию
  • Выбираете самые критические вопросы, которые нужно решить
  • Выбираете возможности, которыми сейчас можно воспользоваться
  • Ставите краткосрочные цели по этим выбранным вопросам и возможностям
  • Создаёте пошаговый план действий на ближайшую неделю-месяц (по шагам, по дням, по часам)
  • Четко придерживаетесь его выполнения

ВАЖНО:

  • Отвечайте на вопросы 1-6 письменно. С тем, что записано легче работать и это легче анализировать.
  • Не торопитесь. Посвятите записи ответов и анализу несколько дней. Пусть мозг работает и ищет ответы на вопросы. Просто будьте свидетелем и записывайте спонтанно пришедшие дополнительные ответы или идеи сразу, как они возникли.
  • Пока не стоит сильно ориентироваться на будущее. Оно не определено. Сейчас вы можете опираться на настоящее и из него строить краткосрочные планы.
  • Да, вы можете думать о том, что Вы будете делать после войны … но думайте об этом не как о четко поставленных целях, а как о направлении, которое может меняться.
  • Постоянно работайте с материалом. При малейшем изменении ситуации делайте корректировки.
  • Если вас накрывают эмоции (особенно негативные) во время работы, начинайте все описывать в третьем лице. То есть описывайте ситуацию как бы со стороны. Описывайте ситуацию как бы про чужого человека, который похож на вас и имеет ваше имя. Это называется диссоциацией. Она позволяет увидеть больше и принять более взвешенные решения. Эмоции плохие советчики.
  • Не сваливайтесь в сожаления о прошлом и неистовое желание светлого будущего. Работайте с настоящим.
  • Критика пошлите подальше!!!! Важно принять решение.
  • На все дела, из созданного плана действий, выделить время и ресурсы. Внесите все шаги в ежедневник и четко выполняйте.

При таком подходе вы вернёте себе чувство контроля над ситуацией, психологическое спокойствие и уверенность. А это очень важно в данной ситуации неопределенности и турбулентности.

УДАЧИ ВАМ!

______

На сегодня все!

(20 марта 2022 — 25-й день войны)

МИРА! Спокойствия и Мудрости!

Остальные мои статьи военного времени

— в ленте ФБ Elena Samsonova

— по хештегу #Самсонова_Самопомощь

— и на моем телеграм-канале

«elena_samsonova_news»