ПСИХОЛОГ

Для того, чтобы больше успеть за сутки, многие люди стараются экономить на сне. Это самообман. Во-первых, во сне мозг продолжает работать, то есть вы не «теряете» это время. Во-вторых, экономя на времени сна, вы наверняка упустите время бодрствования. Есть такая теория, что во сне человек совершенно не отдыхает. Точнее, отдыхает его тело, для которого нет разницы – посидеть, полежать или поспать. А мозг и вовсе во сне - работает. Чем он занят?

Мозг работает над обработкой и переносом информации из кратковременной памяти в долговременную. Все слышали о том, что мозг якобы используется человеком всего лишь на 3-10%. Конечно, встречаются люди, которые пользуются им ещё меньше. К таким можно отнести и тех, кто это заблуждение (о трех процентах) бездумно пропагандирует. На самом деле, человек пользуется всеми 100% мозга. А числа 3-10% относятся к сознательной части мышления. Или ещё можно назвать её осознанной. Остальные 90% - бессознательное, неосознанная деятельность, или подсознание.
 
Почему так много?
 
Дело в том, что сознательный контроль человеку нужен не так уж часто. Например, зачем нам думать о том, какую мышцу напрячь при обычной ходьбе? Представьте себе походку человека, осознанно сокращающего каждую мышцу. Так же и другая автоматическая деятельность - речь (мы не думаем, как напрячь голосовые связки и как двигать языком), вождение автомобиля, игра на гитаре, шаблоны поведения (протянуть руку для рукопожатия, когда тебе её протягивают) и даже более сложные схемы, такие как использование оборотов речи, только выигрывают от того, что мы не контролируем каждую мелочь. Это всё происходит неосознанно.
 
Именно это я имел ввиду, когда говорил что есть люди, которые совсем или почти совсем не пользуются мозгом. Точнее, они не пользуются им ОСОЗНАННО. Они живут по шаблонам, по кругу "работа-дом", причём и на работе и дома есть свои стандартные маршруты типа "кухня-диван-телевизор-сон", которые давно освоены, ничего нового в себе не несут - и все действия, связанные с ними, выполняются неосознанно.
 
Об этом говорил Бернард Шоу, когда при вручении Нобелевской премии его спросили о причинах успеха. Он ответил: "Я думаю по 15 минут в неделю. Большинство людей не думают вовсе, поэтому не достигают успеха".
 
Когда действительно необходим осознанный контроль деятельности? При получении новой для нас информации. Новое привлекает внимание необычностью, мы "просыпаемся" и узнаём это осознанно. А выражения "вошло в привычку" или "умею" означают, что речь идёт о чём-то не слишком новом, уже перешедшем на неосознанный уровень.
 
Например, вы учитесь водить автомобиль. Сначала вы думаете, где находятся педали и как переключать передачи (самые наивные в этот момент заявляют, что уже умеют водить автомобиль). Потом вы об этом уже не задумываетесь: руки и ноги всё делают сами. Для чего это вам нужно? Чтобы теперь думать (осознанно) о знаках, светофорах, выбегающих пешеходах и т.п. Через некоторое время вы и об этом уже не задумываетесь (то есть не контролируете сознательно), и можете сфокусировать внимание на прогнозировании поведения других водителей или пешеходов, что позволит вам ехать более плавно и заранее начинать тормозить или перестраиваться, не дожидаясь экстремальной ситуации. В дальнейшем вы не задумываетесь уже и об этом: контроль за обстановкой уходит в подсознание. Именно с этого момента можете считать, что вы на самом деле умеете водить. Теперь, когда вам не надо думать о том, КАК вы едете, вы можете думать о том, КУДА вы едете и ЗАЧЕМ.
 
В целом процесс обучения проходит через четыре стадии.

1. Неосознанное незнание - вы не знаете как, например, играть на варгане, и никогда об этом не думали. Ну не знаете вы, что такое варган и не видели вы его никогда. Не нужен он вам.
2. Осознанное незнание. Теперь вы знаете, что такое варган и знаете, что вы не умеете на нём играть.
3.Осознанное знание. Вы учитесь на нём играть, при этом осознанно контролируете каждое движение губами, пальцами, количество выдыхаемого воздуха и т.п.
4. Неосознанное знание. Вы просто умеете и всё. И теперь вам сложно объяснить, как вы это делаете. Делаете и всё. И не думаете об этом.
 
Наибольшая эффективность  достигается на стадии неосознанного знания. Неосознанность, с одной стороны, позволяет делать нужные действия быстрее и лучше, а с другой стороны, затрудняет обучение этим навыкам других людей. Вы не понимаете до конца, что именно вы делаете так, чтобы всё получалось. Умеющий делать - не значит умеющий учить. Поэтому тренерам и учителям надо быть не только и не столько профессионалами в деле, но и специалистами в обучении.
 
Именно переход на стадию неосознанного знания - цель многочасовых тренировок, на которых осваиваются простейшие движения в школах боевых искусств или в музыкальных школах.
 
Итак, переход на стадию неосознанного знания позволяет нам освободить мозг, а точнее, его сознательную часть, для более глобальной деятельности.
 
При изучении трансовых состояний сон рассматривается как глубокий транс. Трансы нужны организму в том числе для того, чтобы установить связь между сознательной и бессознательной частями мозга, чтобы свежеузнанная информация могла быть обработана, переварена и усвоена в виде навыков, привычек, умений. Трансовые состояния возникают у людей чаще, чем они об этом задумываются. Это может быть транс при поездке в ТРАНСпорте, при ожидании в очереди, при разрыве шаблона поведения, при сосредоточении внимания на чём-то, привлёкшем вас. Часто это бывают микротрансы, которые длятся несколько минут или секунд, но они необходимы для того, чтобы мозг мог упорядочить и переварить поступающую информацию. Если не позволять себе таких трансов, например, интенсивной работой без отдыха - мозг переутомляется и начинаются проблемы. Мозг пытается найти возможность для транса в чём угодно. Случаются потери внимания, засыпания за рулём и другие неприятности.
 
Так, известно, что при отсутствии сна более двух суток подряд начинаются галлюцинации. А пытка отсутствием сна считается одной из самых мучительных и опасных. Есть мнение, что от отсутствия сна человек может умереть раньше, чем от отсутствия воды.
 
Получается, что для людей, изучающих что-то новое, есть ещё одна причина не экономить на сне. Для них сон - насущная необходимость, и его отсутствие или недостаток помешает усвоению нового. Так что нельзя жалеть время на сон  - наоборот, надо следить за балансом сна и бодрствования, чтобы это бодрствование проходило эффективно.
 
Когда новых впечатлений мало, например, человек просидел весь день дома, ничего не делая, - потребность во сне также уменьшается. Чем спокойнее и однообразнее у человека жизнь, тем меньше впечатлений и тем меньше потребность в сне.
 
Чем старше человек, чем больше он успел повидать, тем меньшее количество событий может его удивить, впечатлить и потребовать запоминания и усвоения. Возможно поэтому старики спят меньше - им не надо переваривать и усваивать много информации.
 
Попробуйте вспомнить что-то из своего прошлого. Вы спросите: "Например, что?". Отвечу: "Ччто-то приятное". Или "Что-то неприятное". Заметили? Воспоминания ВСЕГДА связаны с какими-нибудь эмоциями. Вам не удастся вспомнить безэмоциональное событие, которое не вызвало в вас никакого отклика и не потребовало осознания, усвоения и запоминания.
 
А если человек весь день провёл без эмоций, без новостей, делая то, что делает каждый день "на автомате"? А если год прошёл почти без эмоций, без нового? Потом мы говорим: "Годы летят…". Конечно, летят. И чем старше, тем быстрее. Меньше эмоций - меньше сна. Меньше эмоций - годы летят быстрее.
 
Кстати, когда долго ждёшь чего-то, время тянется медленно. А когда пытаешься вспомнить о таком ожидании, то вспомнить вроде как нечего - и кажется, что время пролетело быстро. Внутри процесса медленно, снаружи - быстро. С эмоционально насыщенным временем всё наоборот. А поскольку нам приятнее и участвовать в эмоционально насыщенном времени и вспоминать о нём же, то есть смысл подумать и даже заготовить себе, чем мы будем наполнять наше время.

К чему всё это (выводы):

1. Сон необходим. На нём экономить вредно. Это самообман. Спишь меньше, но «бодрое» время проводишь неэффективно.  
2. Есть идея о том, что если спать не 8 часов подряд, а потом 16 часов подряд бодрствовать, а два часа бодрствовать, затем час спать – такой подход может оказаться более эффективным. Во время подготовки к экзаменам это работало хорошо. Правда, если работа связана с присутствием в офисе, эту схему будет реализовать сложнее…
С другой стороны, нельзя спать на работе, но можно отвлекаться. Если делать для себя каждые полчаса перерыв на 10-15 минут, или каждый час на 15-20 минут - за день можно успеть БОЛЬШЕ, чем если весь день работать. Эти 10-20 минут можно не спать, а медитировать, прогуляться, выйти и размяться... у кого какая работа. Вспомним Маяковского: "Помни, товарищ, правило простое: работаешь сидя - отдыхай стоя!"
3. В прошлом году я ставил финансовые цели на год. В этом - добавил цели на саморазвитие. Я планирую, чему я научусь в нынешнем году, с кем завяжу общение, с кем познакомлюсь, что освою. Я планирую новые впечатления на год, на месяц, на неделю. Результат уже заметил: прошедшие две недели мне кажутся более насыщенными, чем прошлый или позапрошлый год.
4. Прошлый год мне кажется более насыщенным, чем позапрошлый, потому что я применил одну технику, узнанную у Глеба Архангельского в книге  "Тайм-драйв": я записываю главные события дня. Каждый день я пишу одну-две строчки о том, что меня взволновало сегодня. Каждую неделю подвожу итог. И каждый месяц тоже. Таким образом, у меня всегда есть знание того, чем я занимался, и нет ощущения, будто год (месяц, день) прошёл, а вспомнить нечего.